Самые полезные овощи и фрукты: список для похудения
Опубликовано: 17.12.2018
Поделиться:
Овощи в нашем питании играют огромную роль, которую трудно переоценить. С состав каждой грамотно составленной диеты входят овощи и фрукты, которые способствуют насыщению нашего организма питательными веществами и витаминами, а так же содержат клетчатку, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Полезные для похудения овощи не имеют в своем составе крахмал, зато очень богаты витаминами.
Салат
Листовые зеленые овощи, и в частности салат, богаты витаминами и особенно магнием, содержат много клетчатки. Они несут в себе большую пользу, поэтому полезно объединять их с другими повседневными продуктами.
Салат немного успокаивает, помогает предотвратить ощущению тревоги, которое может вызвать диета и потеря веса. Вы можете есть его сырым в салатах, или добавлять его в суп или употреблять как пюре. Вареные овощи для похудения так же полезны, как и сырые.
Лук
Еще одним из самых лучших овощей для потери веса является лук, который можно включить в самые разнообразные блюда. Лук поможет устранить лишнюю жидкость в организме, избежать запоров и контролировать уровень сахара в крови.
Если у вас нет проблем с перевариванием лука, вы можете даже есть его сырым в салатах или как гарнир. Вы также можете готовить его на гриле, или даже сделать на его основе луковый суп. Его мы рекомендуем особенно людям, страдающим от значительного содержания жидкости или которые хотят немного очистить свои почки.
Огурцы
Сырые овощи для похудения — самые эффективные. Самый популярный из них — огурец, его очень хорошо употреблять в жару. Это овощ с большим количеством воды и очень низким содержанием калорий, поэтому он идеально подходит для удовлетворения потребностей организма в жидкости, он замещает другие продукты, которые являются более калорийными и могут увеличить ваш вес.
Употребляйте его в салатах или как гарнир. Кроме того, это нежный и органический овощ, мы рекомендуем, также употреблять его для улучшения состояния кожи.
Вот примеры, какие овощи полезны для похудения и в каком сочетании:
Типичный греческий рецепт — это вкусный и легкий аперитив. Содержит нарезанный полосками огурец, соус-йогурт, чеснок, морскую соль и ароматические травы. Вы, также, можете сделать простое зеленое гаспачо. Нужно перемешать огурец, петрушку или свежий базилик с зубчиком чеснока, добавить немного лимонного сока, оливкового масла и морской соли. Такое блюдо освежает и действует как мочегонное средство.
Брокколи
Брокколи — это овощ с большим количеством полезных веществ. В ней низкое содержание натрия и калорий. Также брокколи богата клетчаткой, а это прекрасно для потери веса. Этот овощ помогает бороться с жиром, его часто едят, потому что он помогает защитить нас от таких болезней, как рак. Мы не рекомендуем поджаривать ее, чтобы брокколи не потеряла свои свойства. Признаком ее хороших свойств является зеленая окраска и слегка хрустящая структура.
Чеснок
Чеснок — это лекарственный продукт питания, который вы должны есть каждый день, особенно если чувствуете себя плохо. Это важно не только для вашего здоровья в целом, но также для похудения, так как он имеет свойство к устранению жировых отложений и очищению крови. Для того, чтобы почувствовать все преимущества его свойств, нужно есть его сырым.
Если вам трудно съесть его сырым, вы можете попробовать вложить его в пшеничный тост, который сделает чеснок не таким резким для желудка. Вы также можете выбрать капсулы или таблетки, которые продаются в аптеках или диетических магазинах.
Как правильно готовить овощи
Если вы хотите похудеть, то всегда избегайте жареной пищи. Самые полезные овощи для похудения — приготовленные на пару, на гриле, запеченные и приправленные оливковым маслом.
Также не нужно злоупотреблять солью, выбирайте только морскую соль вместо обычной поваренной.
Наконец, вы можете использовать приправы, которые будут способствовать укреплению эффекта похудения от овощей. Например, если вы используете специи, такие как имбирь или кайенский перец, кроме пряного и оригинального штриха к вашим блюдам, они также будут ускорять ваш метаболизм.
Если у вас проблемы с перевариванием овощей или употребление их приводят к метеоризму, тогда лучше добавить немного тмина или аниса при их приготовлении. Вы также, можете добавлять немного лимонного сока или несколько капель яблочного уксуса, которые помогут улучшить пищеварение и сжигать жир.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑