- 1) Позаботьтесь о суточной дозе движения
- 2) Ешь прямо
- 3) Каждый день выпивать бокал или два красных вина (желательно в компании друзей)
- 4) Поставь семью на первое место
- 5) Смейся с друзьями
- 6) Вера и общество
- 7) Не беги, ставь на игру
- 8) Правило 80%
- 9) Последний, но один из самых важных уроков - вы знаете свою цель
- ***
Вы знаете, как звучит сардинский салют?
AKeA является аббревиатурой от «Kent'Annos» и означает более или менее «что вы доживете до 100 лет»
Что связывает Барбаджа (горные районы Сардинии), Икар в Греции, полуостров Никойя в Коста-Рике, сообщество адвентистов седьмого дня с Лома Линда в Калифорнии и Окинава в Японии?
Это места в мире, где проживает большинство столетних. Они наслаждаются не только возрастом, но и хорошим здоровьем и формой.
Итальянский врач Джанни Пес был первым, кто заинтересовался сардинскими веками. В 1999 году на международной конференции по долголетию он предположил, что жители Барбаджи живут дольше всех в Италии и, возможно, в мире.
В 2004 году феномен долголетия был усилен группой исследователей, собранных Дэном Бюттнером под патронажем National Geographic. Они выделили пять областей в мире, где проживает наибольшее количество долгожителей, и выбрали девять характеристик, общих для их жителей. Дэн Бюттнер описал их в своей книге - Синие зоны. Девять уроков долголетия от людей, которые живут дольше всех ».
Что влияет на долговечность сардинцев и какие девять уроков дают нам самые старые жители земного шара?
1) Позаботьтесь о суточной дозе движения
«В рамках каждодневных походов сардинская овчарка сжигает до 490 калорий в час. Если вы хотите получить подобный эффект, вам придется потратить два часа на довольно быструю прогулку, полтора часа на работу в саду или два часа на боулинг или гольф ».
Осмотрено долгожителями сада, гуляют, не пользуются удобствами. Ежедневные движения позволяют им избежать лишнего веса, положительно влияют на систему кровообращения, а контакт с солнцем обеспечивает ежедневную дозу витамина D.
2) Ешь прямо
Никто из обследованных столетних никогда не сидел на диете и не имел избыточного веса.
«Диета сардинских пастухов и фермеров чрезвычайно проста и тонка даже по средиземноморским стандартам (...). Вечером вся семья ест одно блюдо, состоящее из овощного супа (минестроне). В большинстве регионов люди едят мясо только один раз в неделю, обычно в воскресенье ".
Классическая сардинская диета - это хлеб из непросеянной муки, овощи из сада, фрукты, мастичное масло, сыр пекорино и козье молоко. Естественно, просто, без вредной пищи.
Знаете ли вы, что средиземноморская диета была включена в Список нематериального культурного наследия человечества в 2010 году?
3) Каждый день выпивать бокал или два красных вина (желательно в компании друзей)
Посещая Сардинию, возьмите местное вино из винограда каннонау. Он богат флавоноидами, которые укрепляют кровеносные сосуды. Он содержит в два-три раза больше, чем другие вина. Что дальше? Обязательно откройте их в хорошей компании и наслаждайтесь моментом :)
Любопытство - самый старый человек в мире, занесенный в книгу рекордов Гиннеса, - Антонио Тодде, родившийся в Тиане 22 января 1889 года. Он умер 3 января 2002 года, за несколько недель до своего 113-летия. Своему возрасту он приписал бокал хорошего вина, которое выпивал каждый день.
4) Поставь семью на первое место
В том, что семья является ценностью, не нужно убеждаться. Сардинцы ставят это на первое место. Пожилые люди живут с детьми и внуками, пользуются уважением и заботой, принимают активное участие в жизни семьи, благодаря которой они по-прежнему чувствуют себя любимыми и нужными.
5) Смейся с друзьями
У проверенных долгожителей есть необычное чувство юмора, и они проводят вечера с семьей или с друзьями на городских площадях.
Вам известна поговорка: «Чем вы останавливаетесь, тем становитесь?» Счастье заразно, тоже жалуется. Может быть, стоит взглянуть на людей, которые окружают нас каждый день и как мы себя чувствуем в их компании?
6) Вера и общество
Из 263 столетий, с которыми говорил Дэн Бюттнер, только пять не принадлежали к какой-либо религии. Признание не имело значения. Больше всего имело значение чувство принадлежности к общине, участие в общих обрядах.
7) Не беги, ставь на игру
Сардинцы любят светские встречи и имеют довольно циничное чувство юмора, что позволяет снимать стрессовые ситуации. Они посвящают свое время любимым, друзьям и находят время для отдыха и молитвы. Годовалый Рафаэлла из Сардинии попросил совета о долголетии: «Жизнь коротка. Не ходи так, потому что ты этого не заметишь ". Фестина Ленте.
8) Правило 80%
«Хара хати бу» - это мантра до 2,5 тысяч. годы, проведенные на Окинаве перед едой, напоминают вам о том, что нужно перестать есть, когда желудок заполнен на 80% Одним словом - мы не живем, едим только едим, живем - мы не встаем со стола, переедая, вяло и сонно.
9) Последний, но один из самых важных уроков - вы знаете свою цель
Жители Окинавы называют его «Икигай», а жители Коста-Рики - «План де Вида». После нашего ... "Я встаю с постели этим утром". В Сардинии, где семейные ценности являются приоритетом, мотивация состоит в том, чтобы помочь воспитать молодое поколение. Пожилые люди чувствуют необходимость, но также могут наслаждаться жизнью. Осознание своей цели превращается в дополнительные семь лет жизни, поэтому стоит потратить минутку и подумать об этом.
***
Поскольку наше здоровье зависит главным образом от нашего стиля жизни, стоит пообещать себе, что мы будем пить только хорошее вино, есть то, что не похоже на стол Менделеева, и все это в компании людей, с которыми нам действительно хорошо? И мы будем наслаждаться всем этим. Медленно.
***
Итальянский перевод этого текста можно найти здесь: https://www.kawacaffe.pl/it/lezioni-sulla-longevita/
Цитаты взяты из книги: « Синие зоны. Девять уроков долголетия от людей, которые живут дольше всех "
Официальный сайт "Голубых зон": https://www.bluezones.com/
Если наш пост вдохновил вас на изменения, говорите в комментариях . Если вы думаете, что это будет полезно для вашего друга, пожалуйста, передайте это .
Хотите быть в курсе? Взгляните на наш профиль:
* на facebook или
* на Instagram ,
Что дальше?
Вам известна поговорка: «Чем вы останавливаетесь, тем становитесь?
Может быть, стоит взглянуть на людей, которые окружают нас каждый день и как мы себя чувствуем в их компании?
Хотите быть в курсе?
Не удивительно, что много раз упоминалось насколько название «улица красных фонарей» звучит странно по отношению к району, которым в действительности она является. Но, как ни странно, это правда,
Города, как люди, имеют свое неповторимое
лицо, свое сердце, свой характер, свою жизнь. Но есть города, многовековая летопись
которых воплощает историю многих народов и государств,
Для надёжных МФО запрет кредитов под залог жилья практически не нанесёт ущерба деятельности. Основной доход этих организаций основывается на выдаче небольших сумм, без залога. Действие закона направлено
Всегда просматривайте статистику, делайте разбор прошедших игр и, если есть возможность, новости касательно положения внутри обеих команд. Чаще всего ставки неверно определяют текущее положение вещей
Качество жизни современной женщины во многом зависит от косметических средств, которые она должна регулярно применять в омолаживающих и оздоровительных целях. Японская косметика по праву считается хорошим
Вы решили поменять обстановку и отдохнуть на теплом берегу океана в гостинице или частном доме? Вы хорошо поработали и имеете достаточно средств чтобы позволить себе роскошный отдых? В таком случае туры
Мы давно слышали про адски красивый карьер возле Коростышева, поэтому теплым летним утром решили разведать “чудо-место", а заодно и отдохнуть вдали от городской суеты. И, забегая наперед, нам это удалось
Как организовать хорошую свадьбу Бесспорно, для множества современных людей свадьба – это важнейшее, интересное и значимое событие в жизни. Поэтому для того чтобы такое торжественное событие прошло на