Девять уроков долголетия по Сардыне - Блог о Неаполе, Италии и итальянской жизни в Польше - kawacaffe.pl

1. 1) Позаботьтесь о суточной дозе движения
2. 2) Ешь прямо
3. 3) Каждый день выпивать бокал или два красных вина (желательно в компании друзей)
4. 4) Поставь семью на первое место
5. 5) Смейся с друзьями
6. 6) Вера и общество
7. 7) Не беги, ставь на игру
8. 8) Правило 80%
9. 9) Последний, но один из самых важных уроков - вы знаете свою цель
10. ***

Вы знаете, как звучит сардинский салют?
AKeA является аббревиатурой от «Kent'Annos» и означает более или менее «что вы доживете до 100 лет»

Что связывает Барбаджа (горные районы Сардинии), Икар в Греции, полуостров Никойя в Коста-Рике, сообщество адвентистов седьмого дня с Лома Линда в Калифорнии и Окинава в Японии?
Это места в мире, где проживает большинство столетних. Они наслаждаются не только возрастом, но и хорошим здоровьем и формой.

Итальянский врач Джанни Пес был первым, кто заинтересовался сардинскими веками. В 1999 году на международной конференции по долголетию он предположил, что жители Барбаджи живут дольше всех в Италии и, возможно, в мире.
В 2004 году феномен долголетия был усилен группой исследователей, собранных Дэном Бюттнером под патронажем National Geographic. Они выделили пять областей в мире, где проживает наибольшее количество долгожителей, и выбрали девять характеристик, общих для их жителей. Дэн Бюттнер описал их в своей книге - Синие зоны. Девять уроков долголетия от людей, которые живут дольше всех ».

Что влияет на долговечность сардинцев и какие девять уроков дают нам самые старые жители земного шара?

1) Позаботьтесь о суточной дозе движения

«В рамках каждодневных походов сардинская овчарка сжигает до 490 калорий в час. Если вы хотите получить подобный эффект, вам придется потратить два часа на довольно быструю прогулку, полтора часа на работу в саду или два часа на боулинг или гольф ».

Осмотрено долгожителями сада, гуляют, не пользуются удобствами. Ежедневные движения позволяют им избежать лишнего веса, положительно влияют на систему кровообращения, а контакт с солнцем обеспечивает ежедневную дозу витамина D.

2) Ешь прямо

Никто из обследованных столетних никогда не сидел на диете и не имел избыточного веса.

«Диета сардинских пастухов и фермеров чрезвычайно проста и тонка даже по средиземноморским стандартам (...). Вечером вся семья ест одно блюдо, состоящее из овощного супа (минестроне). В большинстве регионов люди едят мясо только один раз в неделю, обычно в воскресенье ".

Классическая сардинская диета - это хлеб из непросеянной муки, овощи из сада, фрукты, мастичное масло, сыр пекорино и козье молоко. Естественно, просто, без вредной пищи.

Знаете ли вы, что средиземноморская диета была включена в Список нематериального культурного наследия человечества в 2010 году?

3) Каждый день выпивать бокал или два красных вина (желательно в компании друзей)

Посещая Сардинию, возьмите местное вино из винограда каннонау. Он богат флавоноидами, которые укрепляют кровеносные сосуды. Он содержит в два-три раза больше, чем другие вина. Что дальше? Обязательно откройте их в хорошей компании и наслаждайтесь моментом :)

Любопытство - самый старый человек в мире, занесенный в книгу рекордов Гиннеса, - Антонио Тодде, родившийся в Тиане 22 января 1889 года. Он умер 3 января 2002 года, за несколько недель до своего 113-летия. Своему возрасту он приписал бокал хорошего вина, которое выпивал каждый день.

4) Поставь семью на первое место

В том, что семья является ценностью, не нужно убеждаться. Сардинцы ставят это на первое место. Пожилые люди живут с детьми и внуками, пользуются уважением и заботой, принимают активное участие в жизни семьи, благодаря которой они по-прежнему чувствуют себя любимыми и нужными.

5) Смейся с друзьями

У проверенных долгожителей есть необычное чувство юмора, и они проводят вечера с семьей или с друзьями на городских площадях.
Вам известна поговорка: «Чем вы останавливаетесь, тем становитесь?» Счастье заразно, тоже жалуется. Может быть, стоит взглянуть на людей, которые окружают нас каждый день и как мы себя чувствуем в их компании?

6) Вера и общество

Из 263 столетий, с которыми говорил Дэн Бюттнер, только пять не принадлежали к какой-либо религии. Признание не имело значения. Больше всего имело значение чувство принадлежности к общине, участие в общих обрядах.

7) Не беги, ставь на игру

Сардинцы любят светские встречи и имеют довольно циничное чувство юмора, что позволяет снимать стрессовые ситуации. Они посвящают свое время любимым, друзьям и находят время для отдыха и молитвы. Годовалый Рафаэлла из Сардинии попросил совета о долголетии: «Жизнь коротка. Не ходи так, потому что ты этого не заметишь ". Фестина Ленте.

8) Правило 80%

«Хара хати бу» - это мантра до 2,5 тысяч. годы, проведенные на Окинаве перед едой, напоминают вам о том, что нужно перестать есть, когда желудок заполнен на 80% Одним словом - мы не живем, едим только едим, живем - мы не встаем со стола, переедая, вяло и сонно.

9) Последний, но один из самых важных уроков - вы знаете свою цель

Жители Окинавы называют его «Икигай», а жители Коста-Рики - «План де Вида». После нашего ... "Я встаю с постели этим утром". В Сардинии, где семейные ценности являются приоритетом, мотивация состоит в том, чтобы помочь воспитать молодое поколение. Пожилые люди чувствуют необходимость, но также могут наслаждаться жизнью. Осознание своей цели превращается в дополнительные семь лет жизни, поэтому стоит потратить минутку и подумать об этом.

***

Поскольку наше здоровье зависит главным образом от нашего стиля жизни, стоит пообещать себе, что мы будем пить только хорошее вино, есть то, что не похоже на стол Менделеева, и все это в компании людей, с которыми нам действительно хорошо? И мы будем наслаждаться всем этим. Медленно.

***

Итальянский перевод этого текста можно найти здесь: https://www.kawacaffe.pl/it/lezioni-sulla-longevita/

Цитаты взяты из книги: « Синие зоны. Девять уроков долголетия от людей, которые живут дольше всех "
Официальный сайт "Голубых зон": https://www.bluezones.com/

Если наш пост вдохновил вас на изменения, говорите в комментариях . Если вы думаете, что это будет полезно для вашего друга, пожалуйста, передайте это .
Хотите быть в курсе? Взгляните на наш профиль:
* на facebook или
* на Instagram ,